🤜【良好的飲食計畫】🤛
健身名言「三分練，七分吃」
怎麼說呢?
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重訓毅然重要,但飲食習慣扔為肥胖的主因!
只要控制飲食,就會有很好的效果,再搭配重訓,效果更是大大增加喔😀
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那要怎麼策劃飲食計畫呢??
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今天要來分享建立良好飲食計畫🌞3步驟
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🌞步驟一:計算好自己一天所需的熱量 (TDEE)
🕵️♀️(TDEE)是非常重要的一個數值!🕵️♀️
很重要~超級無敵重要~ 要記好!
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🌞步驟二:分配好營養素比例 新手理想比例則建議
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🐔蛋白質35-40%
🥔碳水化合物20-30%
🍾脂肪則20-40%
🌞步驟三:盡量吃原型食物
1.富含人體所需的各種營養素
2.不經由加工更好計算熱量
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下一篇再來跟你分享
重要的🕵️♀️【TDEE】
想問問大家的飲食計畫都是怎麼規劃的
可以下面留言分享一下 呀哈哈哈~~
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